当天晚上18点钟左右，我开车和妻子一道再次带着漆匠徒师傅到达岳父母居住的双塘景苑地下停车场，我们下车后，妻子手拿人字梯引领徒师傅再次乘电梯到达岳父母家中。然后，徒师傅又站在人字梯上，再次用石膏粉做的腻子将要重新涂刷的天花板粉刷平。

  在徒师傅干活期间，我就在地下停车场跑步。该地下停车场范围很大，我就在这停车场不停地跑着大小不同的圈圈，一直跑到5.26公里时，我才结束了当天的跑步训练。

  跑步期间，我仍然是一边跑步，一边听书，所听的书是由美国人杰夫·布朗 和莉斯·内伯伦特合写的那本书，即：《跑者脑力训练手册》（简称《训练手册》）。

  这次在停车场跑步听书，我主要收听了《训练手册》的第二部分：“优秀跑者的六大思维策略”中的部分内容，即：即：第8章“策略5：增加跑步的仪式感，取得独特优势”。

  在这一章中，两位作者就增加跑步的仪式感为何能给跑者创造独特优势这一问题进行了深入的探讨，他们指出：“科学家发现高水平的多巴胺与超自然的想法和强化的模式觉知能力有关。作为大脑奖励和激励系统中的重要化学物质，它有助于大脑专注于它认为与此情况有关的信息”。许多跑者赛前会进行特定的仪式或迷信行为，如吃特定食物、去洗手间、化妆或佩戴珠宝等。这些行为虽看似无关紧要，但实际上对跑者心理有积极影响。因为科学研究表明，无论是人类还是动物，大脑在重复先前成功前的举动时，会形成迷信行为，以此缓解焦虑，增强信心。

  为了便于自己理解和践行两位作者在该书第8章中为跑者所提供的重要策略，即：通过增加跑步的仪式感，取得参加马拉松比赛的独特优势，下面我通过你自己的理解，将作者在这一章中所讲述的主要内容归纳提炼为以下四个要点：

  在《跑者世界》的社交网站上，一个关于赛前仪式的小调查迅速吸引了众多跑者的关注与回应。从必须享用特定食物到一定要坚持特定的穿着打扮，再到各种看似“迷信”的小习惯，如佩戴幸运饰品、祈祷或是听特定歌曲，这些行为背后的意义远非简单的迷信所能概括。实际上，它们是跑者为了缓解赛前焦虑、增强自信心而发展出的一套个人化的心理上的准备流程。

  著名心理学家斯金纳的鸽子实验为咱们提供了一个有趣的视角：即使鸽子并不理解其行为与获得食物之间的真正关系，它们依然会发展出一套固定的“仪式舞”，以期待好运的降临。同样，跑者在赛前重复那些曾经伴随成功而来的行为，也是出于一种对未知的掌控渴望，以及对好运的期待。这种心理机制，本质上与鸽子的“迷信”行为无异，是人类面对不确定性时的一种自然反应。

  从神经生物学的角度来看，人类的这种“迷信”行为有着坚实的生理基础。网状激活系统让我们分类信息，形成自我认知，这中间还包括对某些行为与结果之间关系的信念，即使这些信念并不基于科学事实。例如，穿着某件特定的衣服或携带某个幸运物，可能会因为过去的正面经历而与成功建立起心理上的联系，进而成为跑者不可或缺的心理支撑。

  特别是大脑中的尾状核，这个富含多巴胺神经元的结构，对于奖励预期和情绪调节起着关键作用。当跑者执行那些他们都以为能带来好运的仪式时，多巴胺的分泌增加，不仅带来愉悦感，还强化了这些行为与积极结果之间的关联，形成了一种正向循环。因此，即便这些行为本身并不直接影响跑步成绩，它们通过影响跑者的心理健康状态，间接地促进了跑者比赛表现的提升。

  尽管跑步仪式能为跑者带来诸多心理上的好处，但重要的是要学会掌控这些仪式，而不是让它们反过来控制自己。在体育界，不乏因过分迷信特定仪式而导致心理失衡的例子。如果跑者因为某个仪式的缺失而感到极度不安，甚至影响到比赛状态，这就本末倒置了。

  正确的做法是，将仪式视为一种积极的心理调适工具，而不是必不可少的成功条件。保持一定的灵活性，比如，如果找不到那件“幸运”的跑步装备，不妨尝试用其他具有积极意义的新习惯来替代，如进行一次深呼吸练习或听一首鼓舞人心的歌曲。重点是，让这些仪式服务于你的心理健康状态调整，而不是成为心理负担。

  科学研究也为跑步仪式的正面效应提供了依据。在德国科隆大学的一系列实验中，参与者被赋予“幸运”物品或执行特定的“幸运”动作后，其表现确实有所提升。这些研究表明，迷信信念能够增强个体的自信心，减少焦虑，从而在客观上促进了表现的提高。

  然而，这并不代表跑者应该盲目追求各种仪式。真正的重点是理解这些行为背后的心理机制，并学会怎么样有效利用它们来提高个人的心理健康状态，而不是盲目依赖。正如许多世界级运动员所展现的，他们或许有自己的小迷信，但更重要的是他们日复一日的刻苦训练和对比赛策略的精准把握。

  总之，增加跑步的仪式感，确实能够为跑者提供独特的心理优势，但这要建立在自我认知与平衡的基础上。通过理解和利用大脑的工作机制，跑者能更加科学地设计自己的赛前仪式，使之成为提升表现的有力助手，而非束缚。两位作者提醒跑者们注意：无论仪式如何，最终决定成绩的还是跑者本身的实力与努力。在享受仪式带来的心理慰藉的同时，保持对跑步本身的热爱与专注，才能在赛道上占据独特优势，从而在马拉松比赛中成功在挑战自我，超越自我。

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